Stres adalah masalah yang umum dialami oleh banyak orang di era modern ini. Tekanan pekerjaan, masalah keluarga, dan berbagai tantangan hidup dapat membuat pikiran dan tubuh terasa lelah. Namun, tahukah Anda bahwa hanya dengan satu menit latihan pernapasan sederhana setiap hari, Anda bisa menurunkan tingkat stres hingga 80%? PAFI Manggar, sebagai bagian dari Persatuan Ahli Farmasi Indonesia, ingin membagikan teknik pernapasan yang mudah dan efektif ini agar Anda bisa hidup lebih tenang dan sehat.

Mengapa Stres Perlu Dikendalikan?

Stres yang berkepanjangan tidak hanya membuat perasaan tidak nyaman, tetapi juga berdampak buruk pada kesehatan fisik dan mental. Stres kronis dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, gangguan tidur, dan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

PAFI Manggar menegaskan bahwa mengelola stres dengan cara yang tepat sangat penting untuk menjaga kualitas hidup dan kesehatan secara keseluruhan.

Latihan Pernapasan 1 Menit yang Ampuh Turunkan Stres

Latihan pernapasan yang dimaksud adalah teknik pernapasan dalam dan teratur yang dikenal dengan nama “4-7-8 breathing” atau pernapasan relaksasi. Teknik ini mudah dilakukan dan bisa dilakukan kapan saja, terutama saat Anda merasa stres atau cemas.

Cara Melakukan Latihan Pernapasan 4-7-8

1. Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman dan punggung lurus.
2. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
3. Tahan napas selama 7 detik.
4. Buang napas perlahan melalui mulut selama 8 detik.
5. Ulangi siklus ini sebanyak 4 kali.

Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan hormon stres dalam tubuh.

Bagaimana Latihan Pernapasan Ini Bekerja?

Saat Anda melakukan pernapasan dalam dan teratur, tubuh akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang bertugas menenangkan tubuh dan pikiran. Hal ini menyebabkan detak jantung melambat, tekanan darah turun, dan otot menjadi rileks. Dengan demikian, perasaan cemas dan stres berkurang secara signifikan.

PAFI Manggar menjelaskan bahwa latihan pernapasan ini juga meningkatkan oksigenasi otak, sehingga membantu meningkatkan fokus dan kejernihan pikiran.

Manfaat Lain dari Latihan Pernapasan

Selain menurunkan stres, latihan pernapasan ini juga memiliki manfaat lain, antara lain:

• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
• Membantu mengontrol tekanan darah tinggi
• Meningkatkan energi dan vitalitas
• Membantu proses pemulihan setelah aktivitas fisik

Tips Memaksimalkan Latihan Pernapasan

• Lakukan latihan ini setiap hari, terutama saat bangun tidur dan sebelum tidur malam.
• Cari tempat yang tenang agar Anda bisa fokus tanpa gangguan.
• Gunakan timer atau aplikasi pengingat agar latihan rutin dilakukan.
• Jangan terburu-buru, lakukan dengan perlahan dan penuh kesadaran.
• Kombinasikan dengan meditasi atau relaksasi untuk hasil yang lebih optimal.

Peran PAFI Manggar dalam Meningkatkan Kesehatan Mental

PAFI Manggar aktif memberikan edukasi kepada masyarakat tentang pentingnya menjaga kesehatan mental dan mengelola stres. Melalui penyuluhan dan konsultasi, PAFI membantu masyarakat memahami teknik-teknik sederhana yang dapat dilakukan sendiri di rumah untuk meningkatkan kesejahteraan.

PAFI juga memberikan informasi terkait penggunaan obat dan suplemen yang aman untuk mendukung kesehatan mental, serta mendorong masyarakat untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan jika mengalami gangguan stres berat.

Mengelola stres tidak harus rumit dan memakan waktu lama. Dengan latihan pernapasan sederhana selama 1 menit setiap hari, Anda dapat menurunkan tingkat stres hingga 80% dan merasakan manfaat kesehatan yang signifikan. PAFI Manggar mengajak masyarakat untuk mulai menerapkan latihan ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat demi hidup yang lebih tenang dan bahagia.